Осень, как известно, излюбленное время вирусов и инфекций. В этот период болеет чуть ли не каждый второй человек, а чтобы тоже не слечь и не заразиться, нужно укреплять иммунитет. Конечно, первое, на что необходимо обратить внимание – витамин C. Однако возникает вопрос: что лучше – получать его из продуктов питания или принимать БАДы?
Важно понимать, что аскорбиновая кислота не производится и не накапливается в нашем организме, а только поступает извне. Минимально в сутки человек должен потреблять примерно 100 мг витамина C. Однако, согласно исследованиям, в сезон вспышки гриппа и ОРВИ ежедневный прием аскорбинки от 200 мг снижает риск заболеваемости на 50%, а уже у заболевших значительно ускоряет выздоровление.
Чтобы поддерживать такой уровень витамина C в организме, необходимо постоянно есть эти продукты:
- Шиповник. В 100 г засушенных плодов этого растения содержится порядка 650 мг витамина C, что в 50 раз больше, чем в лимоне. Также шиповник выступает в качестве естественного слабительного, ускоряя метаболизм и выводя токсины;
- Перец чили. Мало кто знает, что перец чили богат витамином С: в 100 г созревшего плода содержится примерно 382 мг. Кроме того, он убивает 75% бактерий, улучшает зрение, помогает в борьбе с лишним весом и стимулирует рост волос;
- Гуава. Этот экзотический фрукт тоже превосходит цитрусовые по содержанию аскорбиновой кислоты. На 100 г плода приходится около 240 мг витамина C. К тому же гуава – эффективный антиоксидант, снижающий холестерин;
- Черная смородина. Растущая почти на каждом огороде ягода поможет укрепить иммунитет, ведь в ее 100 г содержится 200 мг витамина C. Еще черная смородина способна разжижать кровь и снижать риск тромбозов. Кроме ягод, полезны и ее листья: их можно заваривать в чай для придания ему целебного действия;
- Лимоны и апельсины. Вопреки устоявшемуся мнению, цитрусовые далеко не лидеры продуктов по содержанию витамина C. На 100 г лимона приходится порядка 40 мг аскорбинки, апельсина – 60 мг. Однако лимоны и апельсины можно не только есть, но и наслаждаться запахом, который убивает бактерии и вирусы, а также поднимает настроение и снимает стресс.
Получается, что в сезон гриппа и простуды нужно съедать в день четыре апельсина или где-то пять перцев чили. Рассчитывать таким образом суточную норму витамина С не очень удобно, гораздо проще воспользоваться готовым решением из аптеки. Так, аскорбиновая кислота от «Мелиген» предлагает комфортный формат и качественный состав. В одной коробке – 10 пакетиков с порошком, содержащим 2500 мг чистого витамина C. Достаточно 1/3 саше в день растворять в стакане с водой, чтобы восполнить дневную норму аскорбиновой кислоты. Кроме того, по мере надобности можно корректировать дозу, увеличивая во время болезни или уменьшая в период профилактики.
